2014
06
Set

Come superare l’ansia da rientro: 10 suggerimenti per gestire lo stress

Pubblicato in Rubrica Riposo a Settembre 2014 dalla redazione Marion

Rientro dalle vacanze, stress e ansie incombono, ecco i rimedi

Quali fenomeni influenzano la reazione psicologica al ritorno alla routine dopo vacanze

Ormai da diverse settimane gran parte delle persone è tornata alla routine quotidiana, dunque può succedere che la ripresa delle normali attività lavorative risulti particolarmente faticosa nonostante ci si sia riposati in vacanza. Ripartire dal punto in cui ci si era fermati diventa faticosissimo, soprattutto per chi ha interrotto il ritmo biologico andando a letto tardi la notte o subendo fusi orari importanti a causa di spostamenti all’estero. Ci si sente stanchi, deconcentrati e più scarichi di quando si è partiti e in tanti casi si aggiungono anche mal di testa, stanchezza, agitazione, tachicardia, irritabilità e malinconia.
Viene stimato che oltre il 50% delle persone soffre di questa forma di stress fisiologico in quanto è naturale che l’organismo di ciascuno di noi necessiti dei suoi tempi per ripristinare i ritmi della vita quotidiana. Ma tranquilli, non è il caso di allarmarsi: i sintomi, sono solo temporanei.
Chiaramente la ripresa di un’attività lavorativa più appagante e gratificante risulterà meno pesante rispetto ad una che manca di stimoli, come può succedere ad esempio, nel caso di un dipendente o precario che si trova a dover lottare con le incertezze del futuro e con l’idea di avere sempre meno garanzie e risorse a sua disposizione.

Ad ogni modo sarebbe bene individuare almeno un elemento positivo, motivante, per affrontare con ottimismo la ripresa della routine e delle attività o eventualmente prendere spunto dal seguente decalogo delle cose da fare per prevenire o saper gestire l’ansia da rientro dal punto di vista psicologico e fisico:

PSICOLOGICO
1) Concedersi, possibilmente, qualche giorno di riposo nella propria città, in modo tale da riadattarsi agli abituali ritmi quotidiani;
2) Fare una lista delle cose che creano maggiori preoccupazione al rientro e individuare delle potenziali soluzioni;Soluzioni alle ansie dal rientro vacanze
4) Stabilire, possibilmente, un ordine partendo dai compiti che reputiamo più importanti fino a quelli che possono attendere, per evitare di “entrare nel pallone” e ritrovarsi sovraccarichi di cose da sbrigare;
5) Iniziare i primi giorni con obiettivi più semplici e approcciarsi con gradualità a progetti di lavoro più complessi, può aiutare a mantenere un senso di controllo sulle situazioni e una migliore ripresa del normale ritmo;
6) Se al rientro gli impegni sono troppi, esprimere ad altri il bisogno d’aiuto e delegare parte delle cose da risolvere;
7) Fare una lista dei pensieri negativi e accanto a questi provare a scrivere, cambiandoli, dei pensieri più positivi;
8) Continuare a dedicarsi ad attività piacevoli e rilassanti, soprattutto mantenendo attive quelle praticate durante le vacanze, come leggere e passeggiare o coltivare interessanti hobby;

FISICO
1) Ritagliarsi momenti di tranquillità e ozio durante gli ultimi giorni di vacanza prima del rientro;
2) Seguire un alimentazione regolare e bilanciata;
3) Dormire le necessarie ore di sonno, ma soprattutto dormire bene, godendo di un supporto idoneo, quale un materasso anallergico ed ergonomico, associato ad una rete regolabile, per il massimo comfort e per un riposo sano, ritemprante e su misura;
4) Evitare l’abuso di alcol e fumo per compensare i malumori;
5) Continuare a svolgere attività all‘aria aperta, la luce solare, infatti, migliora il tono dell‘umore.