Nesanica je naš sve češći neprijatelj. Muškarcima i ženama svih dobi dogodi se da se vrte u krevetu i ne mogu zaspati. Događa li se to i vama? Nije nužno odmah posegnuti za lijekovima za spavanje, vrlo često dovoljna su prirodna rješenja. Isprobajte jedan od osam savjeta i saznajte koji od njih vam pomaže pri boljem spavanju.

Vježbanje

Šetnja ili vožnja biciklom, vježbanje tijekom dana ili predvečer pomaže umaranju tijela, proizvodnji endorfina i serotonina i priprema nas za noćni odmor. Fizička aktivnost trenira tijelo i smanjuje napetost mišića te budi osjećaj blagostanja.

Topla večernja kupka

Izgleda kao bakin savjet, ali vrlo je učinkovit. Opuštanje uz toplu kupku, u kadi punoj tople vode, uz dodatak mirisnih soli, opuštajućih mirisa i svijeća, čini dobro tijelu i duhu. Ako nemate kade, topli večernji tuš odstranjuje nakupljeni stres i opušta napete mišiće. Pazite pri izboru kupke, miris kupke također je vrlo važan, mora biti ugodan i opuštajući, što je individualno.

Automasaža

Nakon kupanja ili tuširanja, još jedan dobar savjet je masiranje vlastitog tijela, počevši od stopala, nastavljajući s nogama, trbuhom, ramenima i rukama. Bademovo ulje, pomiješano s uljem lavande ili kamilice, savršena je kombinacija za opuštanje.

Atmosfera

Spavaća soba trebala bi biti udobna, dobro prozračena, mirne atmosfere, blagih boja i zavjesa koje propuštaju jutarnju svjetlost. Madrac i jastuci moraju pružati udobnost, u suprotnom, potrebno ih je mijenjati i izabrati s maksimalnom pažnjom, na temelju vlastitih psihofizičkih potreba. Marion je mislio na odmor svake osobe, stoga je u svoju ponudu odlučio uvrstiti samo madrace sa 7 zona koji savršeno podupiru težinu svakog korisnika i korisnice. Za najzahtjevnije kupce uveden je novi koncept madraca koji omogućuje prilagodbu željenog stupnja tvrdoće uporabom dodatnih lateks toppera u varijanti SOFT, FIRM i GEL.

Glazba i čitanje

Čitanje dobre knjige s kojom možete otputovati u svijet mašte podalje od dnevnih briga ili slušanje opuštajuće glazbe, aktivnosti su koje donose blagodati našem snu. To će nas vratiti u vrijeme kad smo bili djeca, kada smo zaspali slušajući bajke ili uspavanke. Glazba i čitanje utječu na spavanje i poboljšavaju snove.

Meditacija

Aktivnosti kao što su joga ili meditacija pomažu u opuštanju i unutarnjem miru, zato se preporučuju u slučaju tjeskobe i briga koje donose noćne more ili smetnje pri spavanju. Prije nego zaspemo bilo bi dobro ne razmišljati o negativnim događajima, već vizualizirati neko mjesto, osobe i aktivnosti koje volimo, neku sretnu uspomenu ili neko lijepo iskustvo. Ove će vas misli otpratiti u svijet snova s osmjehom.

Zdrave biljke

Ispijanje biljnog čaja navečer pomaže da nježno i opušteno zaspimo. Postoje razne biljke s umirujućim svojstvima koje se mogu konzumirati u obliku čajeva, biljnih kapsula ili u kapima. Najbolja biljka za smirivanje je kamilica (Camomilla matricaria), koja se oduvijek koristi za opuštanje i ublažavanje boli. Lipa (Tilia tomentosa) ima blagi sedativni učinak, usporava napetost, zaustavlja nervozu i glavobolju i pomaže u lakšem spavanju. Bijeli glog (Tilia tomentosa) također ima blagi sedativni učinak na živčani sustav, ublažava glavobolje, iscrpljenost, anksioznost i nesanicu. Kantarion (Hypericum perforatum), poznat i kao trava sv. Ivana, ima smirujući i opuštajući potencijal. Osim što pomaže u slučaju depresije i tjeskobe, Pasiflora (Passiflora incarnata) također djeluje na centralni živčani sustav, smirujući otkucaje srca u slučaju tjeskobe i stresa, pomaže da lakše zaspimo bez da smo pospani tijekom dana. Ukoliko želite čaj zasladiti, preporuča se med koji također olakšava san.

Stvari koje se trebaju izbjegavati

Kako bi se potaklo spavanje, treba izbjegavati gledanje televizije do kasno navečer, rad na računalu ili korištenje pametnog telefona. Plava svjetlost i elektromagnetski valovi ovih aparata ometaju moždane valove, odgađajući san. Druga vrlo bitna stvar je koristiti spavaću sobu samo za spavanje, bez konzumiranja hrane, gledanja TV-a ili mobitela u krevetu. Na kraju, za dobar san, od popodneva izbjegavajte alkohol, kavu i energetske napitke.