2018
16
Ott

La ricetta per non essere mai stanchi e vincere

Pubblicato in Rubrica Riposo a Ottobre 2018 dalla redazione Marion

I segreti di Jeff Bezos fondatore di Amazon per affrontare al meglio le giornate

Il fondatore di Amazon, Jeff Bezos, ha rivelato in una recente intervista i suoi segreti per affrontare al meglio le giornate: non riposa mai meno di otto ore, va a letto presto e fissa gli incontri più difficili al mattino. Come possiamo imitare uno degli uomini più ricchi del mondo? Scopriamo la ricetta per essere produttivi e vincenti.

8 ore per il successo

Dormire otto ore per notte è fondamentale per concedere pausa e rigenerazione alla nostra salute fisica e mentale. Un buon riposo garantisce al mattino alti livelli di energia, creatività, positività e attenzione. "Per me è una priorità dormire otto ore, è la soglia minima per sentirmi energico e vivace. Penso meglio e il mio umore è migliore” ha dichiarato il capo di Amazon parlando delle sue abitudini di sonno. Infatti, come dimostrano gli esperti, solo dormendo 7-8 ore continuate possiamo sfruttare tutte le fasi del sonno che si ripetono più volte a cicli di 90-100 minuti. Una buona nottata, ad esempio, dà linfa alle nostre capacità mnemoniche, così il sistema nervoso immagazzinerà e memorizzerà le informazioni apprese durante la giornata e che ci saranno utili nel lavoro. Attraverso i sogni il cervello si rilassa e calma la tensione psichica accumulata durante il giorno, in questo modo saremo più vigili e attenti quando siamo svegli. Una giusta dose di sonno rinforza le difese immunitarie, mantiene regolare il livello della pressione sanguigna, allontana il rischio di diabete, ipertensione e depressione. Dormire poco causa, infatti, uno sbilanciamento nella produzione di serotonina che regola l’umore, mentre aumentano i neurotrasmettitori che provocano irritabilità e aggressività. Un cattivo riposo ci produrrà anche stress perché tenderemo a rimanere in un perenne stato di eccitazione e attivazione, non recuperando mai l'energia vitale necessaria per affrontare la giornata successiva. Il sonno regolare infine ci mantiene in forma, infatti, una buona dose di sonno aiuta a metabolizzare le calorie ingerite durante la giornata e a dosare l’appetito.

Andare a letto presto per evitare disturbi del sonno

A nanna presto

A nanna presto vado a letto presto e mi alzo presto perché mi pace prendermela comoda al mattino – racconta bezos - leggo i giornali, bevo il caffè e faccio colazione con i miei figli prima che vadano a scuola. Ogni individuo ha le proprie esigenze e circostanze, ma una volta individuato il ritmo veglia-sonno che fa per noi è bene rispettarlo perché le variazioni continue, come andar a letto tardi o svegliarsi anticipatamente, costituiscono un’alterazione dell’equilibrio naturale e possono portare, se ripetute, a soffrire di disturbi del sonno. Per questo è importante coricarsi presto e svegliarsi presto, o comunque sempre alla stessa ora. Abituando il nostro corpo a settarsi su quegli orari, svilupperemo un orologio biologico interno che ci renderà inutile l’uso della sveglia e aprire gli occhi in modo naturale si rivelerà un vero toccasana. Gli orari del sonno andrebbero rispettati anche nel weekend, dormire dieci ore o più, anche solo una volta alla settimana, si è rivelato in molti casi dannoso, alla lunga questa cattiva abitudine potrebbe persino aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 o malattie cardiovascolari.

Le grandi decisioni del mattino

Un altro segreto per il successo, a detta del genio dell’e-commerce, è fissare gli appuntamenti più importanti e impegnativi solo al mattino, anche se questo dovesse significare rimandarli al giorno dopo "Non abbiamo bisogno di massimizzare il numero di decisioni che prendiamo ogni giorno: farne poche ma fondamentali è più importante che farne molte." Lavorare, dunque, non significa prendere decine di decisioni ogni giorno, ma poche e centrate. "che valore avrebbe se la qualità di queste decisioni fosse più bassa solo perché sei assonnato o irascibile?”. Anche in questo caso gli esperti danno ragione a Bezos, le prime ore del mattino, infatti, rappresentano il momento più produttivo della giornata, perché abbiamo più energia e positività, ma anche perché ci sono meno distrazioni. Tutti siamo a lavoro, per cui il telefono non squilla, le e-mail non arrivano ancora e si può procedere più spediti nel raggiungere il proprio obiettivo. C’è chi sostiene di essere più produttivo di notte, ma con tutta probabilità si tratta solo di un’illusione. Potrebbe quindi rivelarsi davvero utile abituarsi a svegliarsi prima così da fare le cose con calma, uscire di casa di fretta, arrivare a lavoro qualche minuto prima degli altri per ambientarsi, per controllare la posta e per metterci a lavoro con più tranquillità e concentrazione.