2016
29
jun

Zimski trening: misija nemogoče?

Objavljeno v Novice na netu, Junij 2016, redakcija Marion

7 dobrih razlogov za vadbo, tudi ko nas zebe

7 dobrih razlogov za vadbo, tudi ko nas zebe

FMočna volja. Glavna sestavina pri eni izmed težjih obveznosti, ki jih imamo: jutranji trening.
Sprijaznimo se, v poletnih mesecih je zjutraj lažje vstati in telovaditi: sonce vzhaja zgodaj, vroče je, telo se prebuja počasi in z užitkom. V zimskem času pa je vadba postala prava "misija nemogoče", slabše kot misija Toma Cruisa! Alarm nas jezi bolj kot kdajkoli, zmrazi nas, ko pomislimo, da zapuščamo toplo posteljo, in če zunaj še dežuje, nas mine vse.
Ne zamudite naših 7 koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali skočiti iz postelje tudi v zimskem času.


1. Pojdite v posteljo prej

Začnite prestavljati uro spanja za 15 minut nazaj toliko časa, da dosežete idealno uro za odhod v posteljo, vsak večer ob istem času. To izboljšuje kakovost spanja in zagotavlja, da imata um in telo dovolj časa, da spremenita biološko uro.
Absolutno je prepovedana uporaba svetlobnih elektronskih naprav, kot so pametni telefoni, tablični računalniki, prenosni računalniki in TV.
Seveda bo to težka naloga, za tiste, ki uporabljajo vse te naprave do zadnje minute, se sprostijo z gledanjem televizije ali s klepetom s prijatelji, vendar je vredno, ker bo vaše telo imelo veliko korist!


2. Nastavitev več alarmov

Obstaja nekaj trikov, kako je lahko jutranja budilka manj stresna. Eden od teh je programiranje 3 različnih časov, v odmiku 10–15 minut drug od drugega, z vrsto motivacijskih in simpatičnih sporočil, ki vas ustrezno motivirajo:
VSTANEMO IZ POSTELJE! PRIPRAVLJENI? 1 …
2 … SKORAJ SMO ŽE VSTALI
3 … VSTANEMO!!!!
Uporabite svojo ustvarjalnost IN napišite nekaj, za kar veste, da bo na vas delovalo.
Prav tako zelo pomaga, če postavimo budilko zunaj dosega rok. Tako ste prisiljeni vstati in jo izklopiti.
Lahko pa poskusite poiskati aplikacijo za pametne telefone z alarmi za vse okuse ... med njimi so brezplačne in ena od najbolj simpatičnih (lahko pa bi rekli tudi ena izmed najbolj peklenskih) je tudi Alarmy. Njen namen je, kot je namen vseh alarmov, da vas za vsako ceno vrže iz postelje! Če jo želite onemogočiti, lahko izberete različne možnosti, vključno z "lažjimi", tistimi, ko morate rešiti matematično vprašanje ali uganko (je med nami kdo, ki zjutraj ne more rešiti kvadratnega korena 18769?).
Najbolj peklenski način, ki vključuje fotografijo predmeta na večer pred spanjem (na primer kava, lonec ali peč v kuhinji) pa je, da alarm ne bo nehal igrati, dokler ne fotografiramo zadevnega predmeta.
Če je slogan Alarmyja "Spi, če lahko", potem je z razlogom!


L'abbigliamento adatto per una corsetta invernale

3. Pripravite si vse že zvečer za naslednji dan

Zvečer si pripravite torbo za trening, saj boste s tem pridobili čas in boste pripravljeni v petih minutah. In če je še kaj, kar vas ovira, da zapustite toplo odejo? No, da bi premagali šok hladnih oblačil, jih postavite na radiator, da se grejejo vso noč in so zjutraj topla.
Če vaša vadba poteka na prostem, potem se boste morali zaščititi pred hladnim zimskim vremenom in imeti v torbi kak dodaten kos oblačila ali pokrivala.
Najprej, kapa ali naglavni trak za zaščito glave, obraza in ušes, nato tekaške zimske rokavice (izogibajte se volnenih rokavic, ker prepuščajo preveč zraka), da zaščitite roke, in tehnične nogavice za zaščito nog, ki varujejo pred žulji.
Razumljivo je, da nas bo na začetku zeblo, vendar po prvih nekaj minutah vadbe nam bo postalo toplo in s pravimi tehničnimi oblačili bomo ustvarili zdravo mikroklimo. Predlagamo, da se oblačite v plasteh, da se glede na faze ogrevanja in ob naraščanju telesne temperature lahko slečete. Tako boste preprečili pretirano znojenje in vedno boste imeli dodatne obleko!


4. Z glasbo prebudite mišice in um

Se vam je že zgodilo, da ste zjutraj še napol zaspani slišali pop glasbo, ki prihaja iz sosednjega radia? Morda vam je prav ta del tisti, ki vam je všeč, ki vam vas dvigne pokonci, ko se vam noge začnejo premikati kot Michaelu Jacksonu. Uporabite jo, da vas pripravi do pravega razpoloženja, in jo poslušajte na ves glas (morda s slušalkami, če imate družino!) tudi med umivanjem zob. Ne čakajte na pravi trening. To vam bo dalo pravo energijo!


5. Vadba s prijateljem/prijateljico

V teh mrzlih jutrih, ko se zdi, da ni razloga za vadbo, bo tek s prijateljem za vas prava spodbuda. Težko je spregledati navado, ko je nekdo, ki vas čaka pred vrati. Prijatelj vam lahko tudi pomaga slediti vašim osebnim ciljem ali vas spodbuja, da se premaknete naprej. Statistično je dokazano, da so tisti, ki se sami usposabljajo, bolj občutljivi na stisko in ne le na vreme. Obveznosti, opravila, pomanjkanje želje itd. ... vsi izgovori, ki jih naštejemo takrat, ko nimamo drugega. Ampak, zakaj? Je mogoče početi nič? In zato pošljite svojemu prijatelju, ki je bolj športno naravnan, sms in mu ponudite izziv narediti 100 sklec in 100 trebušnjakov zjutraj v parku ob 7.30!


6. Naj bo motivacija visoka

Tek, skakanje, metanje. Še ... tek, skakanje, metanje. Ampak, zakaj moram to početi? Kolikokrat smo si zastavili to vprašanje, ko smo zaslišali alarm budilke?
Vprašajte se, kakšen je vaš cilj, in morda bo to dovolj velika motivacija, da vstanete iz postelje bolj voljno za opravljanje vsakodnevnih vaj. Dovolite si npr. zajtrk v baru (izognite se, seveda, sladkim kalorijam), lep vikend, masažo, spa, novo obleko. Nagradite se za moč in voljo, ki jo imate za dosego svojih ciljev.


7. Uporaba socialnih omrežij

Delite svoje rezultate vadbe s prijatelji. Primerjava vam bo pomagala narediti vse več. Bolje!