![Osam savjeta za bolja spavanje](../images/ponude-madraci/rimedi-per-prendere-sonno1.jpg)
Nesanica je naš sve češći neprijatelj. Muškarcima i ženama svih dobi dogodi se da se vrte u krevetu i ne mogu zaspati. Događa li se to i vama? Nije nužno odmah posegnuti za lijekovima za spavanje, vrlo često dovoljna su prirodna rješenja. Isprobajte jedan od osam savjeta i saznajte koji od njih vam pomaže pri boljem spavanju.
Vježbanje
Šetnja ili vožnja biciklom, vježbanje tijekom dana ili predvečer pomaže umaranju tijela, proizvodnji endorfina i serotonina i priprema nas za noćni odmor. Fizička aktivnost trenira tijelo i smanjuje napetost mišića te budi osjećaj blagostanja.
Topla večernja kupka
Izgleda kao bakin savjet, ali vrlo je učinkovit. Opuštanje uz toplu kupku, u kadi punoj tople vode, uz dodatak mirisnih soli, opuštajućih mirisa i svijeća, čini dobro tijelu i duhu. Ako nemate kade, topli večernji tuš odstranjuje nakupljeni stres i opušta napete mišiće. Pazite pri izboru kupke, miris kupke također je vrlo važan, mora biti ugodan i opuštajući, što je individualno.
Automasaža
Nakon kupanja ili tuširanja, još jedan dobar savjet je masiranje vlastitog tijela, počevši od stopala, nastavljajući s nogama, trbuhom, ramenima i rukama. Bademovo ulje, pomiješano s uljem lavande ili kamilice, savršena je kombinacija za opuštanje.
![nakon tuširanja, dobar savjet je masaža vašeg tijela](../images/ponude-madraci/rimedi-per-prendere-sonno-facilmente.jpg)
Atmosfera
Spavaća soba trebala bi biti udobna, dobro prozračena, mirne atmosfere, blagih boja i zavjesa koje propuštaju jutarnju svjetlost. Madrac i jastuci moraju pružati udobnost, u suprotnom, potrebno ih je mijenjati i izabrati s maksimalnom pažnjom, na temelju vlastitih psihofizičkih potreba. Marion je mislio na odmor svake osobe, stoga je u svoju ponudu odlučio uvrstiti samo madrace sa 7 zona koji savršeno podupiru težinu svakog korisnika i korisnice. Za najzahtjevnije kupce uveden je novi koncept madraca koji omogućuje prilagodbu željenog stupnja tvrdoće uporabom dodatnih lateks toppera u varijanti SOFT, FIRM i GEL.
Glazba i čitanje
Čitanje dobre knjige s kojom možete otputovati u svijet mašte podalje od dnevnih briga ili slušanje opuštajuće glazbe, aktivnosti su koje donose blagodati našem snu. To će nas vratiti u vrijeme kad smo bili djeca, kada smo zaspali slušajući bajke ili uspavanke. Glazba i čitanje utječu na spavanje i poboljšavaju snove.
Meditacija
Aktivnosti kao što su joga ili meditacija pomažu u opuštanju i unutarnjem miru, zato se preporučuju u slučaju tjeskobe i briga koje donose noćne more ili smetnje pri spavanju. Prije nego zaspemo bilo bi dobro ne razmišljati o negativnim događajima, već vizualizirati neko mjesto, osobe i aktivnosti koje volimo, neku sretnu uspomenu ili neko lijepo iskustvo. Ove će vas misli otpratiti u svijet snova s osmjehom.
Zdrave biljke
Ispijanje biljnog čaja navečer pomaže da nježno i opušteno zaspimo. Postoje razne biljke s umirujućim svojstvima koje se mogu konzumirati u obliku čajeva, biljnih kapsula ili u kapima. Najbolja biljka za smirivanje je kamilica (Camomilla matricaria), koja se oduvijek koristi za opuštanje i ublažavanje boli. Lipa (Tilia tomentosa) ima blagi sedativni učinak, usporava napetost, zaustavlja nervozu i glavobolju i pomaže u lakšem spavanju. Bijeli glog (Tilia tomentosa) također ima blagi sedativni učinak na živčani sustav, ublažava glavobolje, iscrpljenost, anksioznost i nesanicu. Kantarion (Hypericum perforatum), poznat i kao trava sv. Ivana, ima smirujući i opuštajući potencijal. Osim što pomaže u slučaju depresije i tjeskobe, Pasiflora (Passiflora incarnata) također djeluje na centralni živčani sustav, smirujući otkucaje srca u slučaju tjeskobe i stresa, pomaže da lakše zaspimo bez da smo pospani tijekom dana. Ukoliko želite čaj zasladiti, preporuča se med koji također olakšava san.
![Herbalni čaj u večernjim satima kombinira spavanje i nježno promovira opuštanje](../images/ponude-madraci/rimedi-per-prendere-sonno-relax.jpg)
Stvari koje se trebaju izbjegavati
Kako bi se potaklo spavanje, treba izbjegavati gledanje televizije do kasno navečer, rad na računalu ili korištenje pametnog telefona. Plava svjetlost i elektromagnetski valovi ovih aparata ometaju moždane valove, odgađajući san. Druga vrlo bitna stvar je koristiti spavaću sobu samo za spavanje, bez konzumiranja hrane, gledanja TV-a ili mobitela u krevetu. Na kraju, za dobar san, od popodneva izbjegavajte alkohol, kavu i energetske napitke.