Condividi a:
Frutti di stagione che aiutano a dormire bene
Pubblicato in Rubrica Riposo a Aprile 2014 dalla redazione Marion
Esistono alimenti che hanno la capacità di favorire il relax e di indurre il sonno
Il passaggio da una stagione all'altra costituisce un periodo alquanto critico per tutti coloro che soffrono di insonnia o che faticano ad ottenere un riposo soddisfacente durante la notte. Esistono però degli alimenti che hanno la capacità di favorire il relax e di indurre il sonno, perché contengono triptofano, una sostanza che rilassa in modo naturale, precursore della serotonina, che lavora in sinergia con la melatonina per favorire un buon riposo.
Il triptofano si trova nelle uova, nel pesce, nel latte, nello yogurt, nei legumi, ma è necessario assumere cibi ricchi di vitamina B6, per favorirne l'assorbimento. Allora scorpacciate di riso, orzo, carni bianche e banane. E non è tutto! Lo sapevi che queste ultime, insieme al mango e ai datteri e ad alcuni tipi di frutta secca come mandorle, nocciole, anacardi, semi di girasole, di zucca e di sesamo costituiscono ottimi sostituti dei dessert (ad alto contenuto calorico) appagando la nostra golosità e contribuendo a promuovere il sonno? Un concentrato di zuccheri naturali non elaborati e di fibre, con capacità altamente antiossidanti che fanno della nostra notte di riposo anche un momento di disintossicazione per l’organismo.
Certo, è importante consumare questi cibi almeno 2 ore prima di andare a letto, così da evitare il fastidioso fenomeno di fermentazione tipico della frutta, che il più delle volte sfocia in episodi di reflussi gastro-esofagei, contrastabili attraverso la scelta di una rete da letto dotata di meccanismo di alzata testa che consente di selezionare la posizione preferita nel tratto cervicale, dando un maggior comfort e garantendo la posizione ottimale per il riposo.